2003年首次参演丁海峰、陈瑾主演的电视剧《致命的承诺》，在剧中饰演阿西。同年在周友朝执导的爱情剧《软弱》中饰演马三
2004年参演张嘉译、黄海冰主演的古装历史剧《萍踪侠影》，在剧中饰演哲别。
2006年在辛柏青、孙逸飞主演的历史剧《嘉庆皇帝》中饰演松筠。同年参演马伊琍主演的电视剧《月牙儿与阳光》，饰演罗灿龙。
2008年搭档张嘉译、王挺主演悬疑剧《你有权保持沉默》，饰演贾国庆。同年在范冰冰、霍建华领衔主演的情感家庭剧《胭脂雪》中饰演袁望春。
2009年主演爱情电视剧《人间情缘》，饰演张大青。同年参演李幼斌、殷桃主演的电视剧《在那遥远的地方》，在剧中饰演方扬。
2010年搭档张嘉译、朱媛媛主演家庭情感剧《瞧这一家子》，饰演董旭。同年参与拍摄杜淳、马伊琍主演的青春励志喜剧《青春期撞上更年期》，在剧中饰演陆成文。
2011年与张嘉译、邓超领衔主演现代爱情剧《你是我兄弟》，饰演马学文。同年在穆德远执导的电视剧《公元1921》中饰演彭璜。在张桐、曹炳琨主演的谍战剧《黄金密码》中饰演钟诚。
2012年再次搭档张嘉译领衔主演谍战剧《悬崖》，在剧中饰演任长春。获得最佳男配角提名。同年与马伊琍、李晨合作主演爱情剧《风和日丽》，饰演伍思民。
2013年参演阎建钢执导的历史电视剧《赵氏孤儿案》，在剧中饰演赵朔。
2014年领衔主演现代喜剧《屌丝日记》，饰演Jason。同年在连奕名、萨日娜主演的电视剧《七九河开》中饰演王卫东。在孙逊、林江国主演的抗战大戏《我要当八路》中饰演王顺民。
2015年，出演电视剧版《白鹿原》，扮演“原上五少”里最具个性的“黑娃”。
2016年，主演电视剧《红旗漫卷西风》，饰演一位信仰如命的军中将领“秦怀文”。
2017年出演《沧海丝路》，饰演男一号赵破虏。
2019年9月24日，由李少飞执导的电视剧《我待生活如初恋》官宣，姬他在剧中饰演大雀儿。
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在《在那遥远的地方》中，展示出极强的可塑性，姬他饰演的“方扬”一角受到观众青睐，有着不俗的表现。给观众留下了深刻的印象，凭借精湛的演技，将角色演绎地淋漓尽致。
在《白鹿原》中，姬他饰演的“黑娃”让观众印象深刻，也让观众对他的形象和表演耳目一新。黑娃的执拗、叛逆、乃至命运的悲剧性，都被姬他塑造得淋漓尽致。观众在姬他身上看到了原上年轻人身上的悸动、反叛、不甘，也看到了作为演员的辛苦付出和严谨态度。
