众人轮流向李爸爸诚恳道歉，这时李爸爸接到老板的电话，却因为胳膊受伤无法去送盒饭。望着受伤且情绪低落的父亲，李诺承诺自己以后不再跳水。但其他队员并不甘心就此放弃，夏文曦看到李父车上的食材灵机一动，于是大家分头行动、分工协作，将三轮车上的菜搬下来，开始动手制作盒饭，并负责配送。见这群年轻人动作利落、效率十足，李爸爸不禁露出欣慰的笑容，队员们也感到十分开心。送完所有盒饭后，李爸爸态度终于软化，同意李诺继续跳水，但要求她写下保证书，承诺成绩保持在85分以上并注意自身安全，大家兴奋地齐声道谢。李爸爸笑容更加灿烂。 跳水队员们来到海边，陶乐丝提议建立一个名为“花样跳水少年”的群组。傲娇的夏文曦却表示不愿和讨厌的人同在一个群里，陶乐丝觉得无所谓，提议可以把讨厌的人大骂一顿，然后把手机扔进海里，让过去成为过去。众人纷纷赞同。然而令夏文曦没想到的是，大家齐声大喊“讨厌夏文曦”，他又气又不服，不明白为什么被所有人讨厌，于是一个个骂回去之后，真的把手机扔进了大海。大家见他当真扔了手机，先是一愣，随后纷纷装傻，夏文曦意识到被戏弄，气得追着陶乐丝讨要手机。 铃美向校长提交资料，推荐新的跳水教练。她认为自己缺乏带队经验，不愿再耽误孩子们，同时也有自己的梦想需要追寻。这一次校长没有阻拦铃美，但告诉她南方大学的大门永远敞开，欢迎她随时回来。铃美提着行李箱离开时，丁野追上来，对她说不能这样对待自己。铃美眼眶泛红，告诉丁野成为一名专业体育学者是她的梦想，之所以现在才说，是不愿打扰他的训练。她非常舍不得队员们，但也不愿停下追梦的脚步。丁野见状不再强留，他表示无论她做什么决定都会支持，只想知道自己对她是否重要。铃美点头承认他很重要，并将一封信交给丁野，请他转交给队员们，随后与丁野拥抱告别。铃美乘坐的车渐渐驶远，丁野追着车跑了一段，最终跪地大喊：“铃美，我喜欢你！”车中的铃美回头望来，睁大了双眼却没有下车，只希望自己的选择是正确的。丁野回到训练馆，召集大家并将信交给了跳水队员们。众人正感慨一波未平一波又起，忽然来了一位全身黑衣、面容冷峻的男子！ 这位男子一来就命令所有跳水队员一分钟内集合完毕。经校长介绍，他是全国十佳优秀教练藤子昂。校长正要大力称赞，却被藤子昂直接打断。藤子昂显然做足了准备，一上来就精准指出每位队员的优缺点。跳水训练正式开始，连校长都被请出了训练馆。丁野第一个站上跳台，因姿势不标准被藤子昂一次次要求重来，直到走姿完全纠正。接着是小神、夏文曦和李诺，藤子昂对他们流露出极为不满的表情。轮到贾亮时，他仍然跳的是一米板，入水后藤子昂终于忍无可忍，命令全体集合。集合后，藤子昂严厉批评大家的水平太差。丁野不服气，指责藤子昂只会指手画脚。藤子昂态度毫不软化，告诉大家是铃美教练请他来的，并且校长赋予了他解散跳水队的权力。最后他宣布，明早七点操场集合。 第二天，陶乐丝一觉醒来发现睡过了头。其他队员早已在操场上训练，内容竟是每人绑着轮胎跑十圈。陶乐丝因迟到被罚加跑五圈，校长看到这一幕深感欣慰。队员们跑到最后体力不支，几乎是在地上爬行，终于勉强到达终点。体能训练刚结束，他们又被命令五分钟后训练馆集合。五分钟后，藤子昂扔掉了铃美之前制定的训练计划，引起众人不满。藤子昂给他们上了第一课：每个人写下自己的梦想。 大家的梦想被贴在展板上，内容五花八门，有的想和美女约会，有的只求不被开除。藤子昂拿着一条横幅走来，盖住了所有梦想，上面写着“闯进全国大赛”！他强调这才是他们当前应该聚焦的目标。第二节课是打扫场馆，藤子昂要求任何一处不干净就全体受罚。跳水队员不服气，挑衅教练让他离开，藤子昂回应说如果他走，就会先解散跳水队。大家只好妥协，接着教练又展开魔鬼训练，命令他们在十分钟内将一辆车推到路的尽头再推回来，超时就直接解散队伍。所有人拼命推车，路人纷纷为他们鼓掌，大家用尽全身力气终于完成任务，集体欢呼起来。